Samal Deluxe

Вода возвращает женщине красоту, больному — здоровье, а молодому позволяет обрести силу. Так говорили древние. Да и что может быть лучше, чем в летний зной окунуться в прохладную воду бассейна?

Сегодня персональный тренер по плаванию — одна из самых востребованных услуг в спортклубах. Возможно, это связано с тем, что стало престижным красиво и правильно плавать разными стилями. Хотя водные виды фитнеса не уступают плаванию в популярности.

Как и многие спортивно-оздоровительные методики, да и весь фитнес в целом, аквааэробика пришла к нам из Америки. Там она появилась в 1982 году как физиотерапевтическая гимнастика для людей с проблемами позвоночника. Предприимчивые американцы тут же оценили ее достоинства и для здоровых людей.

В Казахстан аквааэробика пришла значительно позже, в 2002 году, но именно сейчас переживает свое второе рождение. Сегодня в Алматы большинство людей предпочитают водные программы фитнесу. Что вполне объяснимо, если сравнивать водную аэробику с "сухопутной", то преимущества первой неоспоримы.

"Вода в восемьсот раз плотнее воздуха. Тренируясь в бассейне, мы преодолеваем сопротивление воды, а значит, получаем гораздо большую нагрузку, чем делая те же упражнения в зале или на открытом воздухе. В то же время меньше вероятность травмировать суставы, мышцы и кости. При занятиях в воде действие гравитации ослабевает, ей начинают противостоять силы выталкивания. А это значит, что нагрузка на суставы и вес, который они несут при занятиях на суше, значительно снижается. К тому же в воде организм выделяет дополнительные калории для поддержания температуры тела. Даже без всяких упражнений, просто находясь в воде при температуре двадцать восемь градусов (оптимальная температура для занятий в бассейне), мы теряем сто пятьдесят калорий каждые пятнадцать минут.

Благодаря всем специфичным свойствам воды занятия аквааэробикой улучшают форму тела, уменьшая процент подкожной жировой клетчатки, поддерживая мышцы в тонусе, придавая телу более стройные очертания" , — объясняет супервайзер водных программ фитнес-центра Fidelity Андрей Квасов. — Параллельно с нагрузкой на мышцы за счет сопротивления воды и ее повышенной плотности идет и их растяжка. Вода, как известно, точит камень, а в нашем случае — "шлифует фигуру". Аквааэробика помогает достичь атлетичной фигуры, позволяя избежать жилистой, перенакачанной фигуры, широких плеч, как у большинства профессиональных спортсменов. Это отличная тренировка для беременных женщин, пожилых людей и во время реабилитации после травм. Легкость воды позволяет людям с хроническими болями делать движения, которые невозможны на суше. Но даже у здоровых людей после тридцати появляется дискомфорт области позвоночника и суставах, а каждый второй имеет проблемы со спиной. Эти проблемы снимаются в воде.

Водный массаж

"Во время занятий аквааэробикой вода превращается в хорошего массажиста. Соединительные ткани получают замечательный массаж благодаря давлению воды и ее передвижению вокруг тела. Также вы получаете прекрасную профилактику и коррекцию целлюлита. Кроме того, преимущество занятий в воде в том, что не приходится потеть и нет чувства обессиливающей усталости — здесь каждый выбирает свой уровень нагрузки. От постоянных занятий подтягивается кожа, улучшается самочувствие. Мы вышли из воды, так отчего не сделать ее нашим главным союзником в борьбе за здоровье и красивую фигуру?" — рассказывает инструктор по акваэробики фитнес-центра Samal DeLuxe Оксана Басова. — Стоит отметить, что пребывание в воде полезно не только для фигуры, но и для психики — вода является отличным антидепрессантом, укрепляет нервы и "смывает" негативные эмоции. Многим нравится уверенность, которую дает им вода. Во-первых, в воде люди забывают про комплексы, так как тела не видно. Во-вторых, даже если вы неправильно сделаете какое-нибудь движение, например неловко поднимете ногу, то не упадете и не получите травму".

Водораздел

Со времен первых занятий по водной аэробике, как говорится, утекло много воды. Если раньше существовало всего два-три ее вида, то сегодня водные тренировки не уступают в разнообразии тренировкам в зале и на воздухе. Для каждой части тела, для каждого органа существует свой класс. Например, высокой интенсивности — для тренировки сердечно-сосудистой системы, для укрепления мышц брюшного пресса, ягодиц, ног или плечевого пояса и рук — с использованием плавающих гантелей, штанги и водных тренажеров.

Aqua Noodles — занятия с использованием гибкой палки, которая помогает держаться на воде и развивает координацию.

Aqua Magic Ball — необычная силовая программа с использованием мяча, направленная на развитие координации и укрепление мышц внутренней поверхности бедер, мышц рук, брюшного пресса и спины.

Aqua Balance — основана на принципах йоги и пилатеса. На этих занятиях большое внимание уделяется концентрации и релаксации, развитию гибкости мышц, подвижности суставов и мышечного тонуса, регуляции психического состояния.

Кроме того, есть аквааэробика с элементами разных танцевальных стилей, выполняемых в воде под ритмичную музыку. Разумеется, есть занятия для разных уровней подготовки, в том числе и специальные программы для пожилых и беременных.

Территориальные воды

Инструкторы спортклубов считают, что достаточно заниматься только аквааэробикой, так как вы тогда получаете силовую и аэробную нагрузку. Но, в принципе, по желанию можно совмещать водный фитнес с "сухопутным". Однако нужно помнить, что занятия в воде должны быть завершающим этапом тренировки, потому что мышцы в воде как нагружаются, так и расслабляются. Лучше заниматься вечером. К тому же у аквафитнеса есть один недостаток. После занятий в воде чувство голода сильнее, чем после занятий на суше, а вечером легче ограничиться просто свежими фруктами.

Ксения Новоселова
4 июня 2006